Somon Balığı (Pişmiş)
150 grSomon Balığı (Pişmiş) Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta Boy / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 243 | 365 |
| Karbonhidrat (g) | 0 | 0 |
| Protein (g) | 39.5 | 59.25 |
| Yağ (g) | 9.5 | 14.25 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 24 | 36 |
| Sodyum (mg) | 97 | 145.5 |
| Potasyum (mg) | 437 | 655.5 |
| Kalsiyum (mg) | 85 | 127.5 |
| Demir (mg) | 3.65 | 5.48 |
| Vitamin A (IU) | 122 | 183 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Somon Balığı (Pişmiş) Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Somon Balığı (Pişmiş), zengin Omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri (EPA/DHA) ve kaliteli protein barındırır. Damar elastikiyetini korur, hücresel inflamasyonu azaltır ve metabolik dengeyi güçlendirir.
- Tüketim Önerisi: Haftada en az 2 gün fırında veya ızgara olarak tüketilmeli, yanında roka ve kırmızı turp salatasıyla dengelenmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Unlanıp bol yağda kızartılan balıklar yararlı yağ asitlerini kaybeder ve kalori yükü artar; buğulama veya fırın yöntemlerini tercih ediniz.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 243 kaloriyi harcamak için 54 dakika tempolu yürüyüş veya 41 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.