Tatlı Kiraz
150 grTatlı Kiraz Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta Boy / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 63 | 95 |
| Karbonhidrat (g) | 13.4 | 20.1 |
| Protein (g) | 1.3 | 1.95 |
| Yağ (g) | 0.5 | 0.75 |
| Lif (g) | 2 | 3 |
| Kolesterol (mg) | 1 | 1.5 |
| Sodyum (mg) | 25 | 37.5 |
| Potasyum (mg) | 113 | 169.5 |
| Kalsiyum (mg) | 22 | 33 |
| Demir (mg) | 0.95 | 1.42 |
| Vitamin A (IU) | 32 | 48 |
| Vitamin C (mg) | 18.9 | 28.35 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Tatlı Kiraz Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Tatlı Kiraz, hızlı emilen basit karbonhidrat ve yağ içerir. Beyindeki ödül mekanizmasını uyarır ancak ardından hızlı bir insülin salınımıyla kan şekerinde düşüşe ve tekrar tatlı krizine yol açabilir.
- Tüketim Önerisi: Haftada 1-2 porsiyonla sınırlandırılmalı, canınız tatlı çektiğinde yüzde 70 ve üzeri kakaolu bitter çikolata veya sütlü tatlılar tercih edilmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Tüketildiği öğünden sonraki öğünde karbonhidrat kısıtlanmalı, bol su içilmeli ve gün içinde 30-40 dakika tempolu yürüyüş ile kalori dengesi sağlanmalıdır.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 63 kaloriyi harcamak için 14 dakika tempolu yürüyüş veya 11 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.