Tavuk Dolma
150 grTavuk Dolma Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 210 | 315 |
| Karbonhidrat (g) | 0 | 0 |
| Protein (g) | 34.1 | 51.15 |
| Yağ (g) | 8.2 | 12.3 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 21 | 31.5 |
| Sodyum (mg) | 84 | 126 |
| Potasyum (mg) | 378 | 567 |
| Kalsiyum (mg) | 74 | 111 |
| Demir (mg) | 3.15 | 4.73 |
| Vitamin A (IU) | 105 | 157.5 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Tavuk Dolma Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Tavuk Dolma, yüksek biyolojik değerde yağsız protein profili (34.1 g protein / 100g) ile kas kütlesinin korunmasını sağlar. Besinlerin termik etkisini (TEF) artırarak vücudun sindirim esnasında daha fazla kalori harcamasına destek olur.
- Tüketim Önerisi: Öğle veya akşam ana öğünlerinde fırında, haşlama veya ızgara yöntemleriyle hazırlanmalı; yanında bol limonlu zeytinyağlı yeşil salata ile tüketilerek demir ve mineral emilimi maksimize edilmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Derisi ayrılmalı, panelenmiş veya derin yağda kızartılmış çıtır tavuk formlarından kaçınılmalıdır.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 210 kaloriyi harcamak için 47 dakika tempolu yürüyüş veya 35 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.