Tavuk Köftesi
150 grTavuk Köftesi Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 152 | 228 |
| Karbonhidrat (g) | 0 | 0 |
| Protein (g) | 24.7 | 37.05 |
| Yağ (g) | 5.9 | 8.85 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 15 | 22.5 |
| Sodyum (mg) | 61 | 91.5 |
| Potasyum (mg) | 274 | 411 |
| Kalsiyum (mg) | 53 | 79.5 |
| Demir (mg) | 2.28 | 3.42 |
| Vitamin A (IU) | 76 | 114 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Tavuk Köftesi Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Tavuk Köftesi, yüksek biyolojik değerde yağsız protein profili (24.7 g protein / 100g) ile kas kütlesinin korunmasını sağlar. Besinlerin termik etkisini (TEF) artırarak vücudun sindirim esnasında daha fazla kalori harcamasına destek olur.
- Tüketim Önerisi: Öğle veya akşam ana öğünlerinde fırında, haşlama veya ızgara yöntemleriyle hazırlanmalı; yanında bol limonlu zeytinyağlı yeşil salata ile tüketilerek demir ve mineral emilimi maksimize edilmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Derisi ayrılmalı, panelenmiş veya derin yağda kızartılmış çıtır tavuk formlarından kaçınılmalıdır.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 152 kaloriyi harcamak için 34 dakika tempolu yürüyüş veya 25 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.