Vejetaryen Ispanak Graten
150 grVejetaryen Ispanak Graten Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta Boy / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 98 | 147 |
| Karbonhidrat (g) | 20.8 | 31.2 |
| Protein (g) | 2 | 3 |
| Yağ (g) | 0.8 | 1.2 |
| Lif (g) | 3.1 | 4.65 |
| Kolesterol (mg) | 2 | 3 |
| Sodyum (mg) | 39 | 58.5 |
| Potasyum (mg) | 176 | 264 |
| Kalsiyum (mg) | 34 | 51 |
| Demir (mg) | 1.47 | 2.21 |
| Vitamin A (IU) | 49 | 73.5 |
| Vitamin C (mg) | 29.4 | 44.1 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Vejetaryen Ispanak Graten Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Vejetaryen Ispanak Graten, bol su, mikro besin öğeleri ve alkali mineraller içerir. Mide hacmini sağlıklı posa ile doldurarak düşük kaloriyle yüksek tokluk sağlar ve sindirim kanalını temizler.
- Tüketim Önerisi: Ana öğünlerin başlangıcında bol limonlu ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı salata veya az buharda pişirilmiş garnitür olarak serbestçe tüketilebilir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Pişirirken besin değerini kaybetmemesi için aşırı haşlanmamalı, vitaminlerin suya geçmemesi adına buharda pişirme yöntemi tercih edilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 98 kaloriyi harcamak için 22 dakika tempolu yürüyüş veya 16 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.