Yeşil Salata (Yağsız)
15 grYeşil Salata (Yağsız) Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Yemek Kaşığı (15g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 28 | 4 |
| Karbonhidrat (g) | 6 | 0.9 |
| Protein (g) | 0.6 | 0.09 |
| Yağ (g) | 0.2 | 0.03 |
| Lif (g) | 0.9 | 0.14 |
| Kolesterol (mg) | 1 | 0.2 |
| Sodyum (mg) | 11 | 1.7 |
| Potasyum (mg) | 50 | 7.5 |
| Kalsiyum (mg) | 10 | 1.5 |
| Demir (mg) | 0.42 | 0.06 |
| Vitamin A (IU) | 14 | 2.1 |
| Vitamin C (mg) | 8.4 | 1.26 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Yeşil Salata (Yağsız) Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Yeşil Salata (Yağsız), yağda çözünen vitaminlerin (A, D, E, K) vücut tarafından emilebilmesi için temel gereksinimdir. Saf zeytinyağı yüksek polifenol içeriğiyle güçlü anti-inflamatuardır.
- Tüketim Önerisi: Yemeklerin üzerine ve salatalara çiğ olarak, kişi başı 1 tatlı kaşığı ila 1 yemek kaşığı ölçülü eklenmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Yüksek kalori yoğunluğu sebebiyle doğrudan şişeden dökülmemeli, kaşıkla ölçülerek tüketilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 28 kaloriyi harcamak için 6 dakika tempolu yürüyüş veya 5 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.