Yoğurtlu Brokoli Salatası
200 grYoğurtlu Brokoli Salatası Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Kase Yoğurt (200g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 70 | 140 |
| Karbonhidrat (g) | 14.9 | 29.8 |
| Protein (g) | 1.4 | 2.8 |
| Yağ (g) | 0.5 | 1 |
| Lif (g) | 2.2 | 4.4 |
| Kolesterol (mg) | 1 | 2 |
| Sodyum (mg) | 28 | 56 |
| Potasyum (mg) | 126 | 252 |
| Kalsiyum (mg) | 25 | 50 |
| Demir (mg) | 1.05 | 2.1 |
| Vitamin A (IU) | 35 | 70 |
| Vitamin C (mg) | 21 | 42 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Yoğurtlu Brokoli Salatası Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Yoğurtlu Brokoli Salatası, kalsiyum, konjuge linoleik asit (CLA) ve probiyotik bakterilerle bağırsak mikrobiyotasını zenginleştirir. Karın çevresi yağlanmasını azaltmada ve insülin dengesini korumada klinik olarak etkilidir.
- Tüketim Önerisi: Günde 2-3 porsiyon süt ve süt ürünü tüketimi önerilir. Ara öğünde 1 bardak kefir veya ana öğün yanında 1 kase probiyotik yoğurt tüketilmesi glisemik dalgalanmaları önler.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Laktoz intoleransı olanlar laktozsuz veya kefir gibi fermente süt ürünlerini tercih edebilir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 70 kaloriyi harcamak için 16 dakika tempolu yürüyüş veya 12 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.