Yoğurtlu Buğday Salatası
200 grYoğurtlu Buğday Salatası Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Kase Yoğurt (200g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 125 | 250 |
| Karbonhidrat (g) | 26.6 | 53.2 |
| Protein (g) | 2.5 | 5 |
| Yağ (g) | 1 | 2 |
| Lif (g) | 4 | 8 |
| Kolesterol (mg) | 3 | 6 |
| Sodyum (mg) | 50 | 100 |
| Potasyum (mg) | 225 | 450 |
| Kalsiyum (mg) | 44 | 88 |
| Demir (mg) | 1.88 | 3.76 |
| Vitamin A (IU) | 63 | 126 |
| Vitamin C (mg) | 37.5 | 75 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Yoğurtlu Buğday Salatası Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Yoğurtlu Buğday Salatası, kalsiyum, konjuge linoleik asit (CLA) ve probiyotik bakterilerle bağırsak mikrobiyotasını zenginleştirir. Karın çevresi yağlanmasını azaltmada ve insülin dengesini korumada klinik olarak etkilidir.
- Tüketim Önerisi: Günde 2-3 porsiyon süt ve süt ürünü tüketimi önerilir. Ara öğünde 1 bardak kefir veya ana öğün yanında 1 kase probiyotik yoğurt tüketilmesi glisemik dalgalanmaları önler.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Laktoz intoleransı olanlar laktozsuz veya kefir gibi fermente süt ürünlerini tercih edebilir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 125 kaloriyi harcamak için 28 dakika tempolu yürüyüş veya 21 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.