Badem Ezmesi
30 grBadem Ezmesi Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Avuç (30g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 614 | 184 |
| Karbonhidrat (g) | 7.7 | 2.31 |
| Protein (g) | 0 | 0 |
| Yağ (g) | 64.8 | 19.44 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 162 | 48.6 |
| Sodyum (mg) | 246 | 73.8 |
| Potasyum (mg) | 1105 | 331.5 |
| Kalsiyum (mg) | 215 | 64.5 |
| Demir (mg) | 9.21 | 2.76 |
| Vitamin A (IU) | 307 | 92.1 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Badem Ezmesi Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Badem Ezmesi, tekli ve çoklu doymamış sağlıklı yağ asitleri (Omega-3/Omega-6), E vitamini ve magnezyum deposudur. Kalp-damar sağlığını korur ve insülin duyarlılığını iyileştirir.
- Tüketim Önerisi: Günde 1 avuç (yaklaşık 25-30 gram) çiğ ve kavrulmamış olarak ara öğünlerde tüketilmesi en idealidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Enerji yoğunluğu çok yüksektir (1 gram yağ = 9 kcal). Avuç avuç kontrolsüz tüketilmemeli, porsiyon sayılarak tüketilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 614 kaloriyi harcamak için 136 dakika tempolu yürüyüş veya 102 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.