Balık Yağı
150 grBalık Yağı Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 898 | 1347 |
| Karbonhidrat (g) | 11.2 | 16.8 |
| Protein (g) | 0 | 0 |
| Yağ (g) | 94.8 | 142.2 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 237 | 355.5 |
| Sodyum (mg) | 359 | 538.5 |
| Potasyum (mg) | 1616 | 2424 |
| Kalsiyum (mg) | 314 | 471 |
| Demir (mg) | 13.47 | 20.21 |
| Vitamin A (IU) | 449 | 673.5 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Balık Yağı Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Balık Yağı, zengin Omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri (EPA/DHA) ve kaliteli protein barındırır. Damar elastikiyetini korur, hücresel inflamasyonu azaltır ve metabolik dengeyi güçlendirir.
- Tüketim Önerisi: Haftada en az 2 gün fırında veya ızgara olarak tüketilmeli, yanında roka ve kırmızı turp salatasıyla dengelenmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Unlanıp bol yağda kızartılan balıklar yararlı yağ asitlerini kaybeder ve kalori yükü artar; buğulama veya fırın yöntemlerini tercih ediniz.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 898 kaloriyi harcamak için 200 dakika tempolu yürüyüş veya 150 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.