Çilekli Yoğurt
200 grÇilekli Yoğurt Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Kase Yoğurt (200g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 100 | 200 |
| Karbonhidrat (g) | 5 | 10 |
| Protein (g) | 7.5 | 15 |
| Yağ (g) | 5.6 | 11.2 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 14 | 28 |
| Sodyum (mg) | 40 | 80 |
| Potasyum (mg) | 180 | 360 |
| Kalsiyum (mg) | 35 | 70 |
| Demir (mg) | 1.5 | 3 |
| Vitamin A (IU) | 50 | 100 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Çilekli Yoğurt Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Çilekli Yoğurt, kalsiyum, konjuge linoleik asit (CLA) ve probiyotik bakterilerle bağırsak mikrobiyotasını zenginleştirir. Karın çevresi yağlanmasını azaltmada ve insülin dengesini korumada klinik olarak etkilidir.
- Tüketim Önerisi: Günde 2-3 porsiyon süt ve süt ürünü tüketimi önerilir. Ara öğünde 1 bardak kefir veya ana öğün yanında 1 kase probiyotik yoğurt tüketilmesi glisemik dalgalanmaları önler.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Laktoz intoleransı olanlar laktozsuz veya kefir gibi fermente süt ürünlerini tercih edebilir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 100 kaloriyi harcamak için 22 dakika tempolu yürüyüş veya 17 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.