Fırında Sebzeli Köfte
150 grFırında Sebzeli Köfte Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 91 | 137 |
| Karbonhidrat (g) | 0 | 0 |
| Protein (g) | 14.8 | 22.2 |
| Yağ (g) | 3.5 | 5.25 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 9 | 13.5 |
| Sodyum (mg) | 36 | 54 |
| Potasyum (mg) | 164 | 246 |
| Kalsiyum (mg) | 32 | 48 |
| Demir (mg) | 1.37 | 2.06 |
| Vitamin A (IU) | 46 | 69 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Fırında Sebzeli Köfte Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Fırında Sebzeli Köfte, biyoyararlanımı en yüksek demir (hem demir), B12 vitamini ve çinko deposudur. Kansızlığı önler, kas onarımını hızlandırır ve uzun süreli güçlü tokluk hissi sağlar.
- Tüketim Önerisi: Haftada 2-3 gün ana öğün olarak porsiyon kontrolüyle (120-150g) tüketilmeli, yanında C vitamini kaynağı taze salata ile tüketilerek demir emilimi artırılmalıdır.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Doymuş yağ ve kolesterol dengesi için az yağlı kesimler tercih edilmeli, aşırı kömürleşecek şekilde mangalda yakılmamalıdır.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 91 kaloriyi harcamak için 20 dakika tempolu yürüyüş veya 15 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.