Köfte
150 grKöfte Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 202 | 303 |
| Karbonhidrat (g) | 0 | 0 |
| Protein (g) | 32.8 | 49.2 |
| Yağ (g) | 7.9 | 11.85 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 20 | 30 |
| Sodyum (mg) | 81 | 121.5 |
| Potasyum (mg) | 364 | 546 |
| Kalsiyum (mg) | 71 | 106.5 |
| Demir (mg) | 3.03 | 4.55 |
| Vitamin A (IU) | 101 | 151.5 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Köfte Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Köfte, biyoyararlanımı en yüksek demir (hem demir), B12 vitamini ve çinko deposudur. Kansızlığı önler, kas onarımını hızlandırır ve uzun süreli güçlü tokluk hissi sağlar.
- Tüketim Önerisi: Haftada 2-3 gün ana öğün olarak porsiyon kontrolüyle (120-150g) tüketilmeli, yanında C vitamini kaynağı taze salata ile tüketilerek demir emilimi artırılmalıdır.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Doymuş yağ ve kolesterol dengesi için az yağlı kesimler tercih edilmeli, aşırı kömürleşecek şekilde mangalda yakılmamalıdır.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 202 kaloriyi harcamak için 45 dakika tempolu yürüyüş veya 34 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.