Peynir Ezmesi (Amerikan veya Çedar Bazlı, Az Yağlı)
30 grPeynir Ezmesi (Amerikan veya Çedar Bazlı, Az Yağlı) Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Dilim (Orta / 30g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 175 | 53 |
| Karbonhidrat (g) | 8.8 | 2.64 |
| Protein (g) | 13.1 | 3.93 |
| Yağ (g) | 9.7 | 2.91 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 24 | 7.2 |
| Sodyum (mg) | 70 | 21 |
| Potasyum (mg) | 315 | 94.5 |
| Kalsiyum (mg) | 61 | 18.3 |
| Demir (mg) | 2.63 | 0.79 |
| Vitamin A (IU) | 88 | 26.4 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Peynir Ezmesi (Amerikan veya Çedar Bazlı, Az Yağlı) Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Peynir Ezmesi (Amerikan veya Çedar Bazlı, Az Yağlı), konsantre kalsiyum ve kazein proteini içerir. Kazein yavaş sindirilen bir protein türü olduğu için kan amino asit seviyesini saatlerce dengede tutar ve açlığı geciktirir.
- Tüketim Önerisi: Kahvaltıda 1-2 dilim (30-60g) veya salatalara lezzet ve protein katkısı olarak eklenebilir. Lor peyniri gibi az yağlı türler sporcu beslenmesinde mükemmel bir alternatiftir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Tuz ve doymuş yağ oranı yüksek peynirlerde porsiyon aşılmamalıdır; hipertansiyon ve ödem problemi olanlar az tuzlu peynirleri tercih etmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 175 kaloriyi harcamak için 39 dakika tempolu yürüyüş veya 29 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.