Yağlı Tohumlar
15 grYağlı Tohumlar Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Yemek Kaşığı (15g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 553 | 83 |
| Karbonhidrat (g) | 6.9 | 1.04 |
| Protein (g) | 0 | 0 |
| Yağ (g) | 58.4 | 8.76 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 146 | 21.9 |
| Sodyum (mg) | 221 | 33.2 |
| Potasyum (mg) | 995 | 149.3 |
| Kalsiyum (mg) | 194 | 29.1 |
| Demir (mg) | 8.3 | 1.25 |
| Vitamin A (IU) | 277 | 41.6 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Yağlı Tohumlar Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Yağlı Tohumlar, yağda çözünen vitaminlerin (A, D, E, K) vücut tarafından emilebilmesi için temel gereksinimdir. Saf zeytinyağı yüksek polifenol içeriğiyle güçlü anti-inflamatuardır.
- Tüketim Önerisi: Yemeklerin üzerine ve salatalara çiğ olarak, kişi başı 1 tatlı kaşığı ila 1 yemek kaşığı ölçülü eklenmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Yüksek kalori yoğunluğu sebebiyle doğrudan şişeden dökülmemeli, kaşıkla ölçülerek tüketilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 553 kaloriyi harcamak için 123 dakika tempolu yürüyüş veya 92 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.