Yoğurtlu Bulgur Köftesi
200 grYoğurtlu Bulgur Köftesi Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Kase Yoğurt (200g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 198 | 396 |
| Karbonhidrat (g) | 42.1 | 84.2 |
| Protein (g) | 4 | 8 |
| Yağ (g) | 1.5 | 3 |
| Lif (g) | 6.3 | 12.6 |
| Kolesterol (mg) | 4 | 8 |
| Sodyum (mg) | 79 | 158 |
| Potasyum (mg) | 356 | 712 |
| Kalsiyum (mg) | 69 | 138 |
| Demir (mg) | 2.97 | 5.94 |
| Vitamin A (IU) | 99 | 198 |
| Vitamin C (mg) | 59.4 | 118.8 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Yoğurtlu Bulgur Köftesi Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Yoğurtlu Bulgur Köftesi, biyoyararlanımı en yüksek demir (hem demir), B12 vitamini ve çinko deposudur. Kansızlığı önler, kas onarımını hızlandırır ve uzun süreli güçlü tokluk hissi sağlar.
- Tüketim Önerisi: Haftada 2-3 gün ana öğün olarak porsiyon kontrolüyle (120-150g) tüketilmeli, yanında C vitamini kaynağı taze salata ile tüketilerek demir emilimi artırılmalıdır.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Doymuş yağ ve kolesterol dengesi için az yağlı kesimler tercih edilmeli, aşırı kömürleşecek şekilde mangalda yakılmamalıdır.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 198 kaloriyi harcamak için 44 dakika tempolu yürüyüş veya 33 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.