Et Suyu
200 grEt Suyu Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (200 ml) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 13 | 26 |
| Karbonhidrat (g) | 0 | 0 |
| Protein (g) | 2.1 | 4.2 |
| Yağ (g) | 0.5 | 1 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 1 | 2 |
| Sodyum (mg) | 5 | 10 |
| Potasyum (mg) | 23 | 46 |
| Kalsiyum (mg) | 5 | 10 |
| Demir (mg) | 0.2 | 0.4 |
| Vitamin A (IU) | 7 | 14 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Et Suyu Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Et Suyu, biyoyararlanımı en yüksek demir (hem demir), B12 vitamini ve çinko deposudur. Kansızlığı önler, kas onarımını hızlandırır ve uzun süreli güçlü tokluk hissi sağlar.
- Tüketim Önerisi: Haftada 2-3 gün ana öğün olarak porsiyon kontrolüyle (120-150g) tüketilmeli, yanında C vitamini kaynağı taze salata ile tüketilerek demir emilimi artırılmalıdır.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Doymuş yağ ve kolesterol dengesi için az yağlı kesimler tercih edilmeli, aşırı kömürleşecek şekilde mangalda yakılmamalıdır.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 13 kaloriyi harcamak için 5 dakika tempolu yürüyüş veya 4 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.