Fıstık Ezmeli Hurma
30 grFıstık Ezmeli Hurma Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Avuç (30g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 420 | 126 |
| Karbonhidrat (g) | 89.3 | 26.79 |
| Protein (g) | 8.4 | 2.52 |
| Yağ (g) | 3.3 | 0.99 |
| Lif (g) | 13.4 | 4.02 |
| Kolesterol (mg) | 8 | 2.4 |
| Sodyum (mg) | 168 | 50.4 |
| Potasyum (mg) | 756 | 226.8 |
| Kalsiyum (mg) | 147 | 44.1 |
| Demir (mg) | 6.3 | 1.89 |
| Vitamin A (IU) | 210 | 63 |
| Vitamin C (mg) | 126 | 37.8 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Fıstık Ezmeli Hurma Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Fıstık Ezmeli Hurma, tekli ve çoklu doymamış sağlıklı yağ asitleri (Omega-3/Omega-6), E vitamini ve magnezyum deposudur. Kalp-damar sağlığını korur ve insülin duyarlılığını iyileştirir.
- Tüketim Önerisi: Günde 1 avuç (yaklaşık 25-30 gram) çiğ ve kavrulmamış olarak ara öğünlerde tüketilmesi en idealidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Enerji yoğunluğu çok yüksektir (1 gram yağ = 9 kcal). Avuç avuç kontrolsüz tüketilmemeli, porsiyon sayılarak tüketilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 420 kaloriyi harcamak için 93 dakika tempolu yürüyüş veya 70 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.